【光が丘土支田の歯医者】口臭を予防してくれる食べ物や飲み物

口臭は自身だけでなく、周囲の方にも影響を及ぼす症状です。

朝起きたときなどは、誰しもが少なからず口臭を発生させていますが、その度合いがひどいと日常生活にも支障が出る可能性があります。

ここからは、口臭を予防してくれる食べ物や飲み物をいくつか紹介したいと思います。

フルーツ類

リンゴやパイナップル、キウイなどのフルーツ類には、口臭予防効果があります。

リンゴにはリンゴポリフェノールという成分が含まれていて、こちらは口内の細菌が発生させる悪臭ガスであるメチルメルカプタンの生成を抑制します。

特に、リンゴの皮にはこちらの成分が豊富に含まれているため、皮もあわせて摂取するのがおすすめです。

また、パイナップルやキウイは、タンパク質を分解する酵素を豊富に含むため、口臭の原因になる舌苔の働きを弱くし、口臭を軽減してくれます。

ただし、酵素は熱に弱いため、加熱処理された缶詰のパイナップルなどは口臭予防効果が期待できません。

ちなみに、レモンやオレンジなどの柑橘類にも、口臭予防の効果があります。

ハチミツ

口臭予防に効果的な食べ物としては、ハチミツも挙げられます。

ハチミツには、高い殺菌作用や抗菌作用があり、口内細菌の増殖を抑えてくれます。

また、舌苔を除去する効果もあり、就寝前にスプーン1杯程度のハチミツを舐めることで、虫歯予防効果も期待できます。

ただし、このとき摂取するのは、純粋ハチミツでなければいけません。

純粋ハチミツは、加工を一切施していない自然な状態のハチミツであり、加糖ハチミツや精製ハチミツでは、殺菌効果が期待できないため、注意してください。

緑茶

口臭予防の一環として、日頃から摂取したい飲み物としては、緑茶が挙げられます。

緑茶には、カテキンと呼ばれる殺菌・抗菌作用のある成分が含まれていて、口内の細菌を減らしてくれます。

口臭予防として摂取する場合は、急須で入れた緑茶を飲むのがおすすめです。

こちらの方が、ペットボトルなどのお茶に比べて、多くのカテキンを摂取できます。

また、緑茶は飲み物としてだけではなく、うがいにも使用できます。

緑茶でうがいをすることにより、同様の口臭予防効果が得られるほか、風邪予防などの効果も期待できます。

スルメ

おつまみなどとして食べられることの多いスルメも、口臭が予防できる食べ物の一つです。

スルメは噛めば噛むほど、唾液の分泌量が多くなります。

唾液は口内の乾燥を防ぎ、乾燥から来る口臭も予防してくれます。

スルメ自体が口臭の原因になると思われがちですが、決してそのようなことはありません。

確かにスルメを食べた直後は少し口が臭いますが、こちらはブラッシングをすれば改善されます。

いつまでもスルメのニオイがするということはありません。

ちなみに、スルメと同じく唾液の分泌量を増やしてくれる食べ物としては、ガムが挙げられます。

ガムは他の食べ物に比べ、圧倒的に噛む回数が多く、唾液の分泌促進には効果的です。

チョコレート

意外と思われる方も多いかもしれませんが、実はチョコレートも口臭を予防する食べ物です。

チョコレート=虫歯というイメージが強いですが、こちらはあくまで糖分が高いミルクチョコレートなどに言えることです。

一切砂糖が含まれていないビターチョコレートであれば、虫歯を予防できますし、そこから来る口臭のリスクも軽減できます。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、虫歯菌に対する抗菌作用があります。

また歯周病菌への殺菌効果、歯周病の原因になるプラークを付着しにくくする効果もあります。

プラークは口臭を引き起こす原因になるため、それが付着しにくいということは、必然的に口臭の抑制につながるということになります。

ショウガ

口臭予防の一環として摂取したい食べ物には、ショウガも挙げられます。

ショウガには抗菌または抗酸化作用があり、口内の細菌の繁殖を抑え、口臭の原因となるニオイを中和してくれます。

薄く切ってそのまま食べたり、すりおろして食事に加えたりすることで摂取できます。

またショウガをそのまま食べるのが苦手な方は、ショウガが含まれた飲み物を飲むことでも、同様の口臭予防効果が得られます。

ちなみにショウガは口臭の予防だけでなく、健康にもさまざまな効果が期待されていますし、冬であれば身体も温まります。

ヨーグルト

ヨーグルトも、口臭予防につながる食べ物の一つです。

ヨーグルトにはプロバイオティクス(善玉菌)が含まれていますが、こちらは腸内環境を整えることで、体内から出る口臭を予防します。

またプロバイオティクスは、口内環境にも良い影響を与え、ニオイの原因となる細菌バランスの乱れを整える効果もあります。

ちなみにヨーグルトは、同じく口臭に効くリンゴとあわせて摂取することで、大きな口臭予防効果を発揮します。

さらにヨーグルトを定期的に摂取することで、口臭だけでなく身体全体の健康状態も改善されるため、毎日の習慣に採り入れるべきだといえます。

まとめ

ここまで、口臭予防に効果的な食べ物、飲み物を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

口臭がひどく悩んでいる方は、日々のブラッシングはもちろん、舌磨きもあわせて行い、前述したような食品を積極的に採り入れましょう。

また、ニンニクやニラ、脂っぽい食べ物など、逆に口臭を発生させやすい食品については、可能な限り避けてください。